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内视体验的形式很简单：坐稳、闭眼、把注意力放回呼吸，再由带领者用语言引导你观察身体感受、情绪和念头。整个过程通常二十到四十分钟。
它不追求「看到什么」，也不评价你做得对不对。走神是正常的，发现走神并把它带回来，这个动作本身就是练习。
这类练习属于身心放松与自我观察，不涉及医疗诊断，也不能替代治疗。如果你有严重的心血管、呼吸系统问题，或曾有创伤相关的不适反应，请先咨询医生，并提前告知带领者。
结束后不必急着总结收获。喝点水，慢慢起身，给自己几分钟再回到日常。真正的变化通常发生在练习之后的很长一段时间里。
This content is for psychological education and self-observation purposes only and does not constitute medical diagnosis or treatment advice. If distress persists or you have thoughts of self-harm, please seek medical attention immediately or call 120 / 110. You can also contact the National Psychological Assistance Hotline at 12356.